Svar: Jern og graviditet
Kære Emilias mor
Stort tillykke med at du venter dig igen, og hvor dejligt at du vender tilbage :) Det lyder som om at I har det godt og trives ...
Først vil jeg sige, at hvis lægen har sagt at du i en periode skal spise 2-3 tabletter jern, selvom der på pakken kun står 1 tablet af gangen, så er det lægens anvisninger du skal følge.
Gennem kosten får vi to typer jern: Non-hæm jern hovedsageligt fra kornprodukter, grøntsager og mælk, samt hæm-jern fra animalske produkter som kød, indmad og fisk. Optagelsen af hæm-jern er høj og levnedsmidler med hæm-jern er derfor gode jernkilder. Optagelsen af non-hæm jern er dårlig, men kan fremmes af andre dele af måltides f.eks. kød og vitamin C. Man ved at mælkeprotein, calcium, fytinsyre, fibre og garvesyre hæmmer jernoptagelsen.
Jern har betydning for mange ting i kroppen, men den vigtigste er at jern er med til at transportere ilt rund i kroppen. Fra 20. graviditetsuge øges og fortyndes blodmængden i din krop og det betyder at din blodprocent kan falde. Hvis du har for lav blodprocent, vil du blive svimmel, du vil måske få hovedpine og du vil være ekstra træt. Derfor har gravide brug for ekstra jern og detfor anbefales det at gravide tager mellem 40-50 mg jern dagligt fra 10. graviditetsuge. Dette tilskud bør man fortsætte med at tage nogle uger efter fødslen - lidt afhængig af hvad blodtab man har i forbindelse med fødslen, men det vil jordmoder og læge kunne rådgive om.
C-vitamin fremmer optagelsen af jern, mens blandt andet te, kaffe og mælkeprodukter hæmmer optagelsen - også chokolade og kakao hæmmer optagelsen. Det anbefales derfor at man tager jerntilskuddet sammen med noget frugt, gerne drikker et glas juice. Eller at man tager jerntilskuddet mellem måltiderne.
Kräuterblut indeholder ikke jern nok til at dækket dit behov for jern og du kan derfor ikke nøjes med at tage dette. Det anbefales ...
... nogle gange til at fremme optagelsen af jern, fordi sammensætningen af urterne kan have denne effekt. Men har man lav blodprocent som dig og skal have ekstra jerntilskud, så er Krüterblut ikke første valg.
Der findes forskellige former for jerntilskud, som du kan tage. Der findes f.eks. "Ferro duretter" og "Jern C", sidstnævnte skulle øge jernoptagelsen netop på grund af c-vitaminet). Der findes Ferrofumarat, Fexin og også Aminojern, som er en mulighed. Og så findes der også Gravijern og sikkert også andre produkter som er lavet specielt til gravide, det vil sige med et jernindhold på netop 40-50mg. Nogle af de andre produkter er f.eks. på 100mg eller 80mg.
Hvad der vil være bedst for dig, er du nødt til at tale med lægen om. Gravijern er et ganske udmærket produkt og som sagt - hvis lægen har sagt, at du skal tage ekstra af dette, så er det lægens anvisning der gælder. Er du i tvivl, så spørg lægen en ekstra gang.
Jernholdige fødevarer:
- Kød. Der er mest jern i okse, kalv, and, struds og vildt, og der er mindre i lyst fjerkræ, som kylling og kalkun.
- Indmad – lever og hjerter (f.eks. leverpostej)
Kom til foredrag med Helen Lyng Hansen
Tirsdag 6. maj: Børn & Mad, FOF Aarhus
- Skaldyr og fisk
- Groft brød og andre kornprodukter, der er grove, langtidshævede eller lavet på surdej (foreksempel rugbrød). Sesamfrø indeholder jern og også havregryn indeholder jern, så at starte dagen med dette vil være rigtig fint.
- Rosiner, finger, dadler og svesker og også mandler og nødder er jernholdige. Du kan spise mandler og rosiner som snack - det hjælper faktisk også med mandler, hvis man har tendens til lidt kvalme og sure opstød i graviditeten :) Også lidt mysli på et surmælksprodukt er en idé.
- Bønner og linser er et god idé at spise, hvis man vil have lidt ekstra jern.
Håber du kan bruge dette videre, fortsat held og lykke - og rigtig dejligt at jeg får lov til at følge dig denne gang også:)
Rigtig god weekend!
Med venlig hilsen
Helen Lyng Hansen
sundhedsplejerske
Annoncer
Sponsorerede artikler
Tænk forebyggelse, når du skifter ble – og undgå rød numse
Hudproblemer hos de små er desværre et udtalt problem, men ved at bruge korrekt og forebyggende hudpleje ved hvert bleskift kan du skånsomt, naturligt og nemt undgå, at din baby får rød numse.
Derfor får blebørn nemt røde numser
Hvis din baby har rød numse, er du ikke alene. ...
Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om graviditet:
22. maj 2024 | Graviditet | 0 mdr.
Kommer jeg til at elske mit barn
Kære Helen. Kommer alle mødre til at elske deres børn og blive glade for...
Viden om børn:
Hår - babys hårpragt
Nogle børn fødes med stor hårpragt og andre kun med små dun. Håret kan variere både i tykkelse, længde og farve.
Selvom barnet fødes med meget hår, er der ingen garanti for, at håret bliver på hovedet. De fleste børn vil i 3-4 mdr´s alderen miste meget af deres hår, både fordi de ligger meget ned, men også fordi de hår, som er udviklet, da barnet lå i moderens mave, ofte tabes på en gang.
De nye hår, som vokser frem, er ofte tynde og fine i forhold til det hår, som...
Sidde
De fleste børn kan i 6 mdr´s alderen sidde med let støtte f.eks. i en høj stol eller i barnevognen.
7 mdr gamle kan de fleste børn sidde kortvarrigt, dvs et par minutter, for så at falde til siden, for- eller bagover.
8 mdr gamle kan det fleste børn sidde i lidt længere tid og begynder også at tage hænderne ud og støde fra ved siden. Balancen bliver bedre og bedre.
Når barnet begynder at kunne sidde selv og holde et stykke legetøj i hånden er det...
Svartidsbarometer
Gratis nyhedsbrev
med nye præmier hver måned
Din e-mail adresse bliver hos os. Nyhedsbrevet udsendes ca. 1 gang om ugen. Læs mere.