Svar: Dårligt humør om eftermiddagen

---

Kære Elisabeth

Når børn vågner og tydeligt er kede af det, pylrede, svære at stille tilfredse og man så samtidig oplever, at det hjælper, når de f.eks. har spist aftensmad - så er det oplagt at tænke på om ikke barnet vågner med lavt blodsukker, præcist som du selv har overvejet.

Derfor vil det være rigtig godt at se på kostens sammensætning og se lidt på jeres rytme i løbet af dagen. Jeg tror nemlig du har ret i, at hun ikke selv kan mærke behovet for mad, når hun vågner og derfor er det vigtigt at du søger for, at hun får noget at spise, som stabiliserer hendes blodsukker og humør lidt :)

Serotonin er et af de stoffer som er med til at holde vores humør stabilt og forbedre vores søvnkvalitet. Serontonin bliver produceret, når vi indtager tryptofanholdige fødevarer og dette sikres blandt andet, når vi indtager bananer, brød, pasta, fede fisk som laks og makrel, kylling og kalkun, en bagt kartoffel og forskellige grøntsager er også vigtigt.

Det er derfor vigtigt at din datter får disse fødevarer til frokost - hun skal have kød, fisk, grøntsager, fiberholdigt brød inden sin middagslur. Faktisk mad, der minder end del om det hun også spiser til aften - det kan så være kold eller varm frokost.

Det er vigtigt at du sørger for at hun allerede fra morgenstunden starter dagen med protein og fiberrig morgenmad. Havregrød eller havregryn får ...

---

---

... blodsukkeret til at stige langsomt hen over nogle timer, hvilket vil give vedvarende energi og stabilisere humøret.

Derfor anbefaler jeg ofte også havregrynsboller som mellemmåltider, fordi det er vigtigt til at stabilisere og gøre at barnet føler sig godt tilpas. Det kan gives om formiddagen eller om eftermiddag - du finder en opskrift under web-tv/babykøkkenet her på siden.

---

---

---

Det er også vigtigt at hun ikke får saftevand og unødigt søde fødevarer. Ren frugt er at foretrække og vand bør som hovedregel være tørstslukker. Og faktisk tænker jeg, at det vil være rigtig godt, hvis du allerede, når hun vågner af sin middagslur - inden du tager hende op, giver hende lidt at spise og lidt at drikke. Det kunne f.eks. være en banan hun kunne få siddende i sin barnevogn. Det kunne være en hyggelig måde at vågne på og humøret vil så være lidt bedre, når hun kommer op. En banan er også praktisk at have liggende i vognen, netop til formålet :) Og så kan hun få lidt vand til.

Og så kan hun så få lidt rigtig eftermiddagsmad, når hun så kommer op og har fået ren ble, leget lidt osv. Så vil hun sandsynligvis være mere parat til det. Det kan så være lidt tykmælk med revne æbler, eller måske lidt mysli eller rugbrødsdrys, det kan også være ½ havregryns bolle med lidt smør og ost eller måske en portion fintrevet råkost.

Jeg håber du kan bruge dette videre, fortsat held og lykke:)

Med venlig hilsen

Helen Lyng Hansen

sundhedsplejerske

---

---

---

Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om kost og ernÆring:

---

---

---

---

---

---

Viden om børn:

---