Svar: Rodet nattesøvn

---

Kære Nadia

Tak for dit brev og alle dine tanker :)

Jeg vil naturligvis gerne give dig lidt tanker med tilbage - jeg ved at vi tidligere har drøfte søvn, ændring af putteritualer, vaner osv. og håber du kan bruge mit supplement her lidt videre :)

Det er for det første rigtig vigtigt at I får kortet putteritualet ned, så det ikke er noget der trækker ud i timer. Det er vigtigt at jeres datter lærer at sove i løbet af ca 15 minutter og at hun, når hun puttes, føler sig træt og parat til at sove.

For at nå frem til dette, så er det en rigtig god idé at I står op til samme tid hver dag uanset om det er hverdag eller weekend. Når dagen starter til samme tid hver dag, så er der stor sandsynlighed for at hendes middagslur også kommer til at ligge til samme tid og dermed også putteritualet om aftenen.

Hun har naturligt en alder lige nu, hvor hun er bevidst om, at når hun ligger i sin seng så sidder I i stuen og hygger og hun vil naturligt gerne være en del af dette. Det er derfor vigtigt at hun forbinde det at komme i seng med noget trygt, dejligt og rart og altså en hyggestund, som hun kan se frem til - samtidig med at I skal vise hende at det er sovetid og at I ikke kan bruge 1-2 timer på at putte. Når hun sover, så har I noget kedeligt og praktisk at lave og her er stryge-tøj-metoden netop rigtig god.

Det vil for det første få hende væk fra at skulle holde i hånden hele tiden, samtidig med at I ikke går fra hende og hun bliver helt ulykkelig og ked af det - og så skal du måske indføre dette metode senere end du gør lige nu, for at være sikker på at hun rent faktisk er træt nok og parat til at sove.

Det kan også godt tænkes at jeres datter er en lille ugle, som har sin bedste tid om aftenen og derfor har rigtig svært ved at skulle sove. Hun vil hellere lege, om aftenen er hun årvågen og føler sig fuld af energi (modsat lærkerne, hvis bedste tid er om morgenen). Hvis hun har rigtig meget energi om aftenen, så er det naturligt frustrerende når I kræver at hun skal sove. Hun kender jo ikke klokken og forstår ikke, hvorfor I synes det er sovetid - hun vil bare hellere lege.

Hvis man har en lille ugle, så kan det være en god idé at putte hende så sent, at I ved at hun vil falde i søvn. Og det betyder at hvis hun ofte først kan sove kl 22, så skal I ikke putte hende før kl 22. I skal her stadig holde fast i samme stå op tid om morgenen, ligesom hendes middagslur ikke skal være længere end den normalt er og hun om dagen puttes til samme tid. Det betyder naturligt at hun i en kortere periode vil komme lidt i underskud med søvn i forhold til hendes udregnede behov og det er okay - det kommer hun jo alligevel, når I kæmper for at få hende til at sove og hun ikke føler sig parat. Men det I skal gøre nu, er at lære hende at sove inden for ca 15 minutter.

Det betyder at I f.eks. skal putte hende kl 22 og her med det ritual, I gerne vil bruge fremover. Puttes med bamse, sut, læse bog, synge sang eller lignende og altså så sent, at I ved at hun med sikkerhed vil falde i søvn inden for et kvarter. Dette holder I så fast i et par aftener i træk, så hun stille og roligt lærer, at det er sådan det foregår, når man skal sove og så begynder I at rykke puttetidspunktet frem. Så hun ikke puttes kl 22, men i stedet kl 21.45, så kl 21.30, 21.15, ...

---

---

... 21.00 osv. indtil I rammer det puttetidspunkt som er passende for hende.

Ved at gøre dette, så lærer I hende altså at skulle sove inden for rimelig tid og hvad det reelt betyder at blive puttet i seng. Det er trygt og rart for hende. Det hun lærer lige nu, er at når hun puttes, så skal hun rejse sig igen og igen, kalde, mor går ud, kommer tilbage, putter, hun rejser sig, græder, mor kommer tilbage osv. og hun bliver mere og mere ulykkelig hver gang - det føles ikke rart at sove og hun har naturligt ikke lyst til at lægge sig ned og falde i søvn.

Når man vælger at gå fra hende og hun bliver så ulykkelig, at hun slår hovedet ind i tremmerne og du kan se at hun har ondt - både fysisk og mentalt, så synes jeg ikke man skal blive ved med at gå. Det er vigtigt at give hende den nærhed, som hun har behov for. Når man vælger at gå, så er det netop for at vise hende, at det ikke er legetid, men sovetid, men som du selv skriver, så forstår hun jo med det samme du rejser dig, at du vil have at hun skal lægge sig ned og sove - og så skal du naturligvis ikke blive ved med at gå. du kan altså putte hende, sige godnat og hvis hun leger, hopper rundt osv. så kan du gøre tegn til at ville gå - hun forstår det og lægger sig og du sætter dig så hos hende og læser en bog.

Og når du læser, så må du gerne stille lidt små krav som "læg dig ned skat", fordi du ikke læser før hun ligger ned. Og det er her en rigtig god idé at du lader hende selv lægge sig, fordi hun så forstår, at det er det, du forventer af hende nu. Og du må også gerne bede hende slippe din hånd, når du f.eks. skal bladre og skifte side i bogen - du kan ikke læse videre, uden at hun slipper hånden. Det kan være en måde at få hende til at slippe dig og lære at sove, uden at hun behøver holde fast i dig hele tiden.

---

---

---

Jeg tænker som du, at måden hun lige nu falder i søvn på naturligt spiller ind på hendes opvågning først på natten og at et derfor er vigtigt at I forsøger at få hende til at sove på en tryg og god måde. At det I skal arbejde på nu, er at putteritualet ikke trækker ud og ikke er forbundet med gråd og ulykkelighed - men at det foregår stille og roligt og hun kan sove i løbet af ca 15 minutter. Evt. ved at I i en periode holder en fast plan med fast stå op tid, fast tid til middagslur og så putter hende så sent om aftenen, at hun kan sove og dermed få en ny god erfaring med sig, nogle nye rutiner, som I så kan indføre fast ved at flytte hende puttetidspunkt med små skridt.

Det vil sandsynligvis ændre på hendes behov for at komme ind til jer om natten. Hvis I helst ikke vil have hende i soveværelset om natten, så kan I også vælge at tage en madras ind på gulvet i hendes værelse, så I kan berolige hende om natten, når og hvis hun vågner, men holde fast i at I bliver i rummet.

Og hvis I egentlig synes det er okay at I sover i sammen rum, så kan I jo også vælge at sige at så er det sådan. Det betyder at I kan putte hende på en madras i soveværelset og lade hende falde i søvn der - og så vil hun måske sove godt hele natten, fordi hun sover i samme rum som jer. Hun behøver jo ikke sove i jeres seng og I behøver jo ikke gå i seng samtidig med hende, men kan godt putte hende der, hvis det giver mere ro i hele familien.

Jeg håber du kan bruge lidt af dette videre, fortsat held og lykke:)

Med venlig hilsen

Helen Lyng Hansen

sundhedsplejerske

---

---

---

Læserne anbefaler disse svar fra Helen Lyng Hansen om sovevaner:

---

---

---

---

---

---

Viden om børn:

---